ご存知ですか?~理想のお水の飲み方~

ご存知ですか?理想のお水の飲み方

朝晩少し涼しくなり、日中も過ごしやすくなりましたね。
ですが、汗をかく量が減ってくるのでお水を飲む量も減ってきていませんか?

水分補給が足りないと肌の乾燥や便秘などの原因にもなりますので、是非とも意識してお水を飲んで下さいね!

ところで、お水って1日にどれくらい飲んだらよいのかご存知でしょうか?

1日1.5Lとか2Lとか様々な説がありますので、今日はあなたにとって必要な摂取量をお伝えしますね。

食生活や運動量などによっても異なりますが、一般的に人のからだは、
【体重1kgあたり40ml】
の水分を毎日必要としています。
つまり、50キロの人であれば1日2L、60キロの人であれば1日2.4L。

よく、水分を摂りましょうと言うと、「お茶やコーヒーは飲んでいます」という人がいますが、
水分=水に余分なものが含まれている
水=からだが必要としてるもの
という違いを理解して、”水”を飲むことを意識しましょう。

1日に必要な摂取量が分かったら、飲み方も重要です。

◆point 1 一気に飲むのではなくて1日かけて必要量を飲む
◆point 2 30分ごとにコップ半分ずつ、ちびちび飲む
◆point 3 喉が乾いたと感じたり、唇や目が乾いてきたときは、からだが水を欲しがっているサイン
◆point 4 目覚めの1杯が大事!寝ている間に濃くなった血液を薄めてサラサラに
◆point 5 空腹時こそ水分補給!効率よく吸収出来る時
◆point 6 就寝前の1杯もお忘れなく!脳梗塞や心筋梗塞の予防になります

1日の必要量を飲むのが難しい方は「今週は1.5Lを飲む。来週は1.7Lを飲む」など、少しずつ飲む量を増やして慣らしてみて下さいね♪

 

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