水分補給とカフェインについて

みなさんは普段どのような飲み物を飲んでいますか?

暑くなってきて水分を摂取する機会が増えてきたと思いますが、カフェインについて意識したことはありますか?

カフェインについて詳しく見ていきましょう!

 

カフェインとは☕

カフェインとはコーヒーや茶葉になどに含まれる食品成分のこと。

摂取すると頭がスッキリしたり、眠気が覚めたりするのはカフェインの効果の一つです。

コーヒーやお茶だけでなく、エナジードリンクなどの清涼飲料水や栄養ドリンク、チョコレートにも含まれています。

【カフェインが含まれているもの】

  • コーヒー
  • ほうじ茶
  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • ジャスミン茶
  • 紅茶
  • コカ・コーラ
  • ココア
  • オロナミンC
  • エナジードリンク

カフェインには「自律神経の働きを高める」「集中力を高める」「眠気が覚める」などのメリットがありますが、

飲みすぎることで起きるデメリットもあるんです!!

 

 

1.水分補給に適していない

麦茶や緑茶、ウーロン茶などを常時とられている方はとても多いと思いますが、

カフェインが含まれている飲み物は利尿作用があるため実は水分補給になりません!

麦茶や緑茶、ウーロン茶は体を冷やす性質があるため要注意です!!

過度の摂取によって、脱水症状やだるさや倦怠感を感じてしまうことも、、、

飲み方によっては糖分を含むこともるので、肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす可能性があるため気を付けましょう!

【水分補給におすすめな飲み物】

水分補給にはノンカフェインで糖分の入っていないものがおすすめ!!✨✨

  • ルイボスティー
  • 炭酸水
  • 水       

2.睡眠を妨げる

眠気覚ましにコーヒーやエナジードリンクを飲む方は多いですよね。

ですがカフェインには覚醒作用があり過剰摂取してしまうと覚醒作用により睡眠が妨げられます!

睡眠には脳を休息させて記憶を整理・定着させたり、体の疲れを和らげる大切な働きがあります。

なので、夕方以降の遅い時間にカフェインを摂ることは避けましょう!

 

 

2.健康リスクにつながる可能性がある

カフェインを含む飲料は自動販売機やスーパーなどで手軽に入手できるからこそ、飲みすぎには要注意です!!

長期的に取り入れると、、、

  • 高血圧
  • 骨密度の低下
  • 胎児の発育を阻害する
  • 吐き気
  • めまい

などの健康リスクが考えられます!

とくにエナジードリンクや眠気防止薬はカフェインを大量に含むため、カフェイン中毒を引き起こしてしまうので気を付けましょう。

 

カフェインへの耐性には個人差があります。

いい効果もありますが、摂りすぎは禁物!!

涼しいお部屋で暖かい飲み物をこまめにとれるのが理想的です✨✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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