痩せ期を利用!タイミングダイエットでストレスなくダイエット!

いつでもダイエットの事を考えている方が意外に多いようです。
お友達とランチに行っても、楽しい飲み会でも、いつでもダイエットがついてくる・・・。
気になるカロリーを横目でチェック・・・。( p_q)
美味しいもの、外食はやはり高カロリーが多いです。

考える度にストレスが増し、食べる事で自己嫌悪になっていく方もいます。
更にストレスになると、その反動で食べたい欲求が大きくなり、過食になってしまう方もいます。

そうなってしまう前に・・・!!!!

痩せ期を利用してタイミングダイエット
※痩せ期を利用しながら食生活を改善し、インディバに週1回60分通っているお客様
!!3か月でマイナス7㎏に成功!!

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???そもそも痩せ期とは・・・???

女性の体の1カ月のサイクル(生理周期)を理解することなのです!

ダイエットを効率良く&ノーストレスで実践するためにも、3つのサイクル(生理周期)を認識することはとても重要です。

●サイクル1:生理期間中

●サイクル2:生理終了後~排卵日

●サイクル3:排卵後~生理前


※生理周期が28日の人の場合、目安として14日目辺りが排卵日

★「生理前の太りやすい時期」は、サイクル3の「排卵後~生理前」。
特に生理の10 日前ぐらい~生理までが最も痩せにくく太りやすい時期といえるでしょう。
甘いものがいつもより食べたくなったり、食べてもなかなか満足しなかったり…。
身体だけでなく、お顔もむくみ、肌トラブルも増えストレスが多くなってきます。

★この時期の中で一番「痩せやすい時期」は、サイクル2の「生理終了後~排卵日」。
生理初日を1日目とすると6日目~14日目あたりが、『痩せ期』になります。
生理期間中にたまっていたむくみが解消され、体も心も「活発に活動をしよう」という時期になるので、ダイエット効率が最もアップするといえます。

このサイクルには、女性ホルモンが大きく関係しています!

生理が終わって1週間から10日間の間は卵胞ホルモンという女性ホルモンが卵巣から徐々に分泌され、排卵期にピークを迎えます。
この卵胞ホルモンは、女性らしい丸みのある体を作ったり、自律神経の調子を整えたり、皮膚の血流をよくしてお肌の調子を良くしたり、血管を若々しく保ったりするなど、心身共に活発にする働きがあります。
この時期は最も代謝が促進されやすく、脂肪燃焼にも効率が良いので、「積極的な運動」「な食事制限」によるダイエット成果が現れやすいです。この時期を上手に利用したお客様は、ストレスなくダイエットに成功しています!

生理前から生理中にかけての「太りやすい時期」は、心身ともに疲れやすい時期です。
「痩せない!」「体重が増えた!」と余計なストレスを感じないためにも、ダイエットは一旦お休みして、リラックスして乗り切りましょう♪

身体を休める時期だと理解すれば、多少体重の増減があってもストレスを感じません♪
そして痩せ期に向かって準備しておきましょう!

生理前のお薦め食品と控えたい食品

★お薦め食品★

豆類・緑黄色野菜・海藻・オリーブオイル・ごま・アーモンド・玄米・そば


これらの食品には、PMSの症状を軽減するビタミン類やミネラルが豊富に含まれています。

この他にも、ビタミンB6を多く含む、にんにく・まぐろ・牛レバー・ピスタチオ・ひまわりの種もお薦め。何故なら月経前の排卵期になると、血中ビタミンB6濃度が低下します。これは排卵期に放出される女性ホルモン、エストロゲンがアミノ酸代謝を促進させる為、ビタミンB6が大量消費されるからです。ビタミンB6はPMSやつわりの症状を緩和してくれる働きがあるからです。

★控えたい食品★

砂糖・塩・カフェインの入ったもの・アルコール・添加物・パン・ケーキ・パスタ


これらは一時的には気分を良くしてくれますが、その後また落ち込んだり、イライラしたりと症状がひどくなるケースが多い食品です。

程度の運動も有効

月経前は幸せホルモン『セロトニン』の分泌も減少してしまう為、これもイライラの原因となります。

運動することは良いことですが、過度な運動は逆にストレスを溜めこみ、PMSの悪化につながるので×。気分転換を兼ねた散歩程度のウォーキングや、むくみ解消のためのストレッチ&マッサージがオススメです。

また、血行が悪くなりがちなこの時期は、体を温めることも大事。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり体を温めれば、生理痛の緩和やリラックス効果もあって良いでしょう。

●忙しくて運動出来ない。
●効率良く運動をしたい。
●かなりの冷え症でなかなか温まらない

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痩せ期サイクルを知ってストレスなくダイエットしましょうね(*^-^*)

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