【眠りのセルフチェック】寝苦しい夏…快適な睡眠に導く5つのポイント☆

<span MS="" 明朝","serif";簡単な眠りのセルフチェック寝苦しい夏…快適な睡眠に導く5つのポイント☆

こんにちは♪ミリーラボーテ新潟店店長の田澤です♪
最近暑い日が続いて、夜なかなか眠れない…というお声をお客様との話題によくでてきます。
睡眠が、お肌・身体・心に重要なのは、皆さんご存知だと思います。
夜に疲れが取れないと、日中のお仕事に集中できず、さらに疲れが溜まってしまうという悪循環に陥ります。身体は疲れているはずなのに、ぐっすり眠れない…。浅い眠りの状態を引き起こす原因は何でしょうか…???

原因をさぐり、大切な睡眠を快適にする為のポイントをご紹介致します♪

まずは眠りのセルフチェック

□夜中にトイレなどで目が覚め、そのあと寝付けなくなってしまうことがある
□朝起きると方が凝っていたり、身体の疲れが取れていないと感じる
□身体がだるくて、やる気が起きないことがよくある
□平均睡眠時間が5時間以下で、ほとんど眠れない日もある
□夜勤やシフト勤務等で、普段から就寝時間が不規則
□朝なかなか布団から出られない
□目覚めがスッキリしない
□日中の仕事中に強い眠気など感じて居眠りをしてしまうことがよくある
□布団に入ってから寝付くまでに時間がかかる
□コーヒーやコーラなどカフェイン入りの飲み物をよく飲んでいる
□イライラすることがよくあり、物事に集中できない

チェックが3つ以上の方は、眠りが浅い傾向にあります。
眠りを深くし、しかっりと身体を休ませる為の対策をしましょう。



良質な睡眠とは???

睡眠は、人間の体内時計と深く関係しています。体内時計は124時間よりも少し長く、約25時間に設定されています。それが毎朝、朝日の光を浴びることでリセットされ、再び24時間の生活サイクルが繰り返されるようになっています。

しかし、生活リズムが崩れて体内時計が狂ってしまうと、昼間に眠りの準備をします。
たとえば、平日毎朝7時に起床して朝日を浴びる人は、約14時間後の21時過ぎに、身体に休息モードを伝えるホルモン「メラトニン」が分泌されて眠気を感じはじめます。

しかし、休日(土日)に寝だめして10時に起きた場合、10(時)+14(時間)=24時。つまり深夜0時にようやく身体が眠る準備をはじめてしまうため、体内のリズムが乱れ、普段とは生活サイクルがずれてしまいます。そしてその狂ったリズムのまま再び平日7時に起床することになるため、日中に眠気を感じてしまうのです。
そのため休日でもなるべく寝だめをせず、普段と同じ時間に起き、規則正しく過ごすことが体内リズムを維持する上で重要なことです。

睡眠は「量(時間)×質」で作られています。どちらが欠けても良質な睡眠をとることはできません。
●量(時間)に関しては、1日の睡眠時間が6時間を切ると、日中の眠気をはじめ身体に何らかの不調が出やすくなります。
●質に関しては、日々強いストレスを感じていたり、18時以降にカフェインを摂取すると睡眠の質が落ちてしまいます。

カフェインには覚醒作用を56時間持続させる効果があり、睡眠を浅くする可能性があります。また、アレルギー性鼻炎花粉症睡眠時無呼吸症候群足のムズムズぴくつきのある人も、良質な睡眠をとることができません。
睡眠中に現れるこういった症状の解決も、睡眠の質を上げるひとつの手です。
また、就寝前の夜の習慣を少し変えるだけで、眠りの質を上げることができます。寝つきの悪さや日中の睡魔に悩んでいる人は対策をチェックして、今日から試してみてください。

睡眠の質を上げる「5つの習慣」

1.部屋の照明を落とす
ベッドに入る1時間前には、オレンジ系などの暖色の照明の中で過ごすようにしましょう。人の目の網膜には体内時計を調整する光を伝える機能があり、波長の短い青色光を目にすると、スッキリと目覚めてしまいます。夜はその反対で眠気を誘うように、青白く明るい蛍光灯よりも、赤い暖色系の間接照明を用いて、直接目に光が入らないようにしましょう。ホテルの照明が参考になります。
また、パソコンやスマホは目を刺激して、脳を活性化させてしまうため、就寝1時間前からは見ないようにしましょう。何かを読む場合は、読み飽きた雑誌や難しい本がオススメです。

2.香りでリラックス
好きな香りのアロマを焚いたりすると、心の緊張をときほぐすことことにより、寝つきがよりスムーズになります
。オススメのアロマは、ラベンダー・ローズウッド・ゼラニウム・マジョラムなどあります。香りは好みもあるので、ご自身の好きな香りをお選びください。


3.ぬるめのお湯に浸かる

就寝1時間前に、40℃ほどのお湯にゆったり浸かり、身体をポカポカさせることが大切です。入浴時に上がった体温が下がるタイミングで眠気を感じはじめるため、楽に入眠することができます。

.アルコールを飲む時間帯に気をつける

アルコールには寝つきをよくする効果はありますが、睡眠の質を落とす危険性があります。お酒は夜早めの時間帯に楽しんでください。また、寝酒は習慣化しやすいため、注意が必要です。
また、寝る前の喫煙は、手足の血行を悪くし、寝つきが悪くなってしまいます。

5.温かい飲み物で身体を温める

帰宅後から眠るまでは温かいものハーブティーやホットミルクなど温かい飲み物を飲んだり、入浴して身体を温めることも効果的です。
暑くてなかなか温かい飲みものが苦手な方も、常温で飲むなど少しでも身体を冷たくしないように注意してください。

それでもなかなか疲れが取れない、寝つきが悪い方は…


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ミリーラボーテ新潟店のみんなでお食事会&松澤さんサプライズバースデー♡

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美味しく頂き・美味しく飲みました♡

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松澤さんお誕生日おめでとう♡

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この後はもちろん…
スタッフ全員食べた分・飲んだ分身体メンテナンスに必死です…♡


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